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速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１４日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、朝起きて一番に玄関のドアを開けて、
外を覗いたが、幸い、雪が降った形跡はなく、
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しかし、相変わらず、寒い１日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は少しあっって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまったが、
６３キロ台ではあるので、ここからだ。


今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、気象条件が悪かったので、
便通の＋αがなければ、これだけの体重減にはならなかっただろう。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、おおくの区間で時速６キロ台ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

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終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。

先ごろまで、体重は、順調に「当面の目標」圏内にあったが、
思わぬ雪で連続休養日になって、少し、体重が増えてしまった。
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今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。


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開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
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　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
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終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
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入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
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　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
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（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
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　　　 往路の１９００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３９秒　　　（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
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